ရတီေမတို႔ေရ ရာသီတစ္လွည့္ေျပာင္းလို႔ ေဆာင္းကို ေရာက္လာၿပန္ၿပီေနာ္။ ဒီေတာ့ ဒီတစ္ လမွာ ေဆာင္းတြင္းမွာ သိသင့္တဲ့ အလွအပေရးရာေလးေတြကို ေျပာျပ ေပးပါမယ္။ တုိ႔တစ္ေတြ အားလံုး ဒီရာသီမွာ ေတြ႕ ၾကံဳရေလ့ရွိတာကေတာ့ အသားအေရနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ျပႆနာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ အပူခ်ိန ္အေျပာင္း အလဲ ကေတာ့ ကိုယ္ေနထိုင္တဲ့ ေဒသအလိုက္ မတူညီႏိုင္ေပမယ့္ ေျမျပန္႔ပိုင္းမွာေတာ့ ေဆာင္းဆိုရင္ မနက္ခင္းနဲ႔ ညေနခင္းနဲ႔ ညေတြမွာ ေအးလာၿပီး ေန႔လယ္ခင္းမွာေတာ့ အပူခ်ိန္အလြန္ျပင္း ပါတယ္။

အသားအေရက အပူခ်ိန္ေၾကာင့္ေရာ၊ အေအး ေၾကာင့္ပါ ပ်က္စီးဖို႔ပိုမ်ားပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ ေဆာင္း တြင္းမွာက  ကုတ္အက်ႌ လွလွေလးေတြ၊ ေဘာင္းဘီ  ရွည္လွလွေလးေတြ၊ ဦးထုပ္နဲ႔ပဝါ၊  မာဖလာေတြမ်ိဳးစံုနဲ႔႐ႈိးထုတ္ လုိ႔ေကာင္းတဲ့ ရာသီလည္းျဖစ္ေန ျပန္ပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္ ပ်ိဳေမတို႔ လွဖို႕  ဘယ္လို အခ်က္ေလးေတြကို  ဂရုစိုက္သင့္တယ္ဆိုတာ ေလ့ လာၾကည့္ရေအာင္ ေနာ္။

အသားအေရ
ေဆာင္းတြင္းမွာ အသားပတ္တဲ့အခါ မေရွာင္ မလႊဲႏိုင္ ေလာက္ ေအာင္ ယားယံတတ္ပါတယ္။ ရာသီေျပာင္းၿပီဆိုေတာ့ အလွကုန္ အမ်ိဳးအစား ေတြကိုလည္း ေျပာင္း သံုးရမယ့္ အခ်ိန္ျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါတင္မက ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္အီး ၾကြယ္ဝတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြကို စားသံုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ Vitamin A,  K. ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း စားေပးႏိုင္ပါ တယ္။ အသားအေရအတြက္ ဘယ္ခရင္မ္က တည့္မွန္းမသိရင္ေတာ့ သံလြင္ဆီကို လိမ္းေပးႏိုင္ ပါတယ္။ ေန႔လယ္ခင္း မွာေတာ့ ေနပူရွိန္ျမင့္တာ ေၾကာင့္ ေနေလာင္ခံခရင္မ္ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။ ရႊံ႕နဲ႕လုပ္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ ကပ္ခြာေတြ ကိုလည္း ေဆာင္းတြင္းမွာ အသံုးျပဳ ႏိုင္ ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွည့္ကိုေျခၿပီး မ်က္ႏွာမွာေပါင္းတင္ ေပးလို႕ လည္း ရပါတယ္။ Moisturizing cream ေတြကို အသားအေရအတြက္ လူးေပးႏိုင္ ၿပီး မ်က္ႏွာ အတြက္လည္း အစိုဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ နဲ႔ မိတ္ကပ္ ေတြ ေျပာင္းသံုးသင့္ပါတယ္။ ခရင္မ္ကို မ်က္ႏွာမွာလူးမယ္ဆိုရင္ ေတာ့ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးစမွာ ေရကိုေျခာက္ေအာင္ မသုတ္ဘဲ ခရင္မ္ ကို လိမ္းလိုက္တာ ဒီရာသီအတြက္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ မ်က္ႏွာ တင္မက ေျခ၊ လက္၊ တံေတာင္၊ ဒူးအားလံုးကို အစိုဓာတ္ ပါတဲ့ခရင္မ္ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီ လိမ္းထားႏိုင္ပါတယ္။ သံလြင္ ဆီမရရင္ အုန္းဆီကိုလည္း  အစားထိုးသံုးႏိုင္ပါတယ္။

Body Scrub
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေရျပားေပၚမွာ ဆဲလ္ေသေတြလည္း ဒီရာသီမွာအေျမာက္အျမား ရွိေနတတ္လို႔ ေၾကးခြၽတ္ဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။ အိမ္မွာတင္Body Scrubလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆိုင္ေတြမွာလည္းမိမိကိုယ္တိုင္ Body Scrub လုပ္ႏိုင္တာေတြေရာင္းခ်ေနၿပီျဖစ္တာေၾကာင့္ ဝယ္သံုးႏိုင္သလို မိမိဘာသာလည္း အိမ္မွာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ Body Scrub ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေပမယ့္ဒီရာသီအတြက္ဆိုရင္ သံပရာ ဒါမွမဟုတ္ လိေမၼာ္သီးစတဲ့ ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္ဝတဲ့ သစ္သီး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို အရည္ ညႇစ္ယူၿပီး ပင္လယ္ဆားနဲ႔ နယ္ကာေရမခ်ိဳးခင္တစ္ကိုယ္လံုးကို ပြတ္တိုက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ၿပီးအသားအေရကိုေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ AHA, Vitamins A, C & Eတို႔ ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ေတြဟာလည္း ေနေရာင္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးတဲ့အသားအေရေတြကို ေကာင္းမြန္ေစလို႔ ေရခ်ိဳးၿပီးတဲ့အခါ အဲဒီဓာတ္ ေတြပါတဲ့လိုးရွင္းေတြကို လိမ္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။
ႏႈတ္ခမ္း
ႏႈတ္ခမ္းကြဲတဲ့အခါမွာလည္း သံလြင္ဆီကအသံုးတည့္တာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ ႏႈတ္ခမ္းအတြက္ သီးသန္႔ထုတ္ထားတဲ့အဆီကို ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ မွာဆိုးၿပီး အိပ္ရင္ လည္း ႏႈတ္ခမ္းကြဲျခင္းကကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ သြားတိုက္ခ်ိန္မွာႏႈတ္ခမ္းကိုလည္း အသာအယာတိုက္ေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္ ႏႈတ္ခမ္းထက္က ဆဲလ္ေသေတြပါ ပါသြားပါလိမ့္မယ္။
ေရ
ေရကို အလံုအေလာက္ေသာက္သံုးဖို႕နဲ႕အျပင္သြားရတာမ်ားမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္နဲ႔တစ္ပါတည္း ေရဘူးေလး ေဆာင္သြားတာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါမွာေတာ့ ပူလြန္းေအးလြန္းတဲ့ေရနဲ႔ ေရမခ်ိဳးဖို႔လည္းဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။
အဝတ္အစား
အဝတ္အစားေရြးခ်ယ္ရာမွာေတာ့ တခ်ိဳ႕အေႏြးထည္အစေတြက ေႏြးတယ္ထင္ရေပမယ့္လည္း ယားယံတဲ့အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာ မရွိလို႔ မဝတ္သင့္ပါဘူး။ ခ်မ္းလြန္းလို႔ အဝတ္ေတြ အထပ္ထပ္ဝတ္တဲ့အခါ ခ်ည္ထည္နဲ႔သိုးေမြးေတြ ခ်ည္းပဲ မေရြးပါနဲ႕။ သားေရနဲ႔ ႏိုင္လြန္ကလည္း ဒီရာသီနဲ႔အဆင္ေျပတဲ့ အ တြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ခ်ည္အေႏြးထည္ေတြကို ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ဝတ္တာမ်ိဳးကိုလည္းေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဗက္တီးရီးယားေတြ အက်ႌမွာကပ္ၿပီး ယားယံႏိုင္တဲ့ အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုလီအက္စတာ ဒါမွမဟုတ္ ပိုလီပ႐ိုပိုင္လင္းနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့အဝတ္ေတြကေတာ့အသားအေရအတြက္ ေဆာင္းတြင္းမွာ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ ေနာက္ၿပီး အပူခ်ိန္ ေျပာင္းလာနဲ႔အမွ် မိမိအဝတ္အစားေတြကို အထပ္ထပ္ဝတ္ထားရာကေန အေပၚက ထပ္ဝတ္ထားတဲ့ အဝတ္ေတြကို ခြၽတ္သင့္ပါတယ္။

ဖိနပ္
ေဆာင္းတြင္းမွာ ေရြးစရာဖိနပ္ေတြက မ်ိဳးစံုရွိပါတယ္။ မိမိစတိုင္နဲ႔ လုိက္ဖက္ၿပီး ေျခေထာက္ အလွကိုမပ်က္ေစမယ့္ဖိနပ္မ်ိဳးကိုေရြးခ်ယ္ဝယ္႐ံုပါပဲ။ ေျခညႇပ္ ဖိ နပ္ ကေတာ့ ေျခဆီထြက္တတ္သူေတြအတြက္ အဆင္ေျပေပမယ့္ အလြန္ေအးတဲ့အခ်ိန္ မွာ ေျခကြဲလြယ္တဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ဒီရာသီမွာ ေျခဆီထြက္လြယ္မယ့္ ႐ွဴးဖိနပ္ေလး ေတြေျပာင္းစီးတာက ေျခေထာက္ကို ထိခိုက္မႈအနည္းဆံုး ျဖစ္ေစၿပီးေျခကြဲျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။
ေနေရာင္ကိုကာကြယ္
ဆံပင္ကို ကာကြယ္ဖို႕အတြက္ ဦးထုပ္နဲ႕ ထီး၊ ေနကာမ်က္မွန္ေတြကို မိမိအဝတ္အစားနဲ႔ လုိက္ဖက္ေအာင္ ဆင္ယင္ႏိုင္ပါတယ္။တကယ္လည္း မိမိ အေရျပား က်န္းမာ ေရးအတြက္ လိုအပ္တယ္ ဆိုတာကို သိထားရပါမယ္။ အင္တာနက္နဲ႕ မဂၢဇင္းမ်ားကေနလည္းနာမည္ႀကီးမင္းသမီးေတြရဲ႕ ေဆာင္းတြင္းစတိုင္ကိုေလ့လာၿပီး ကိုယ့္ စတိုင္၊ ကိုယ့္ရဲ႕လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ လုိက္ဖက္တာေလးေတြကို ေလ့လာလို႔ရပါတယ္။အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေဆာင္းတြင္းအတြက္ ေလ့လာစရာ အလွအပ ေရးရာေလးေတြ ဒီတစ္လေတာ့ အေတာ္ေလးစံုသြားၿပီမုိ႔ ေနာက္လမွာရတီခ်စ္တဲ့ ပ်ိဳေမတို႕အတြက္ လြယ္ကူအဆင္ေျပတဲ့ လွပနည္းေတြကို ေဖာ္ျပမယ္ဆိုတာ ေစာင့္
ေမွ်ာ္ၾကပါဦးလို႕စကားပါးရင္း ရတီပ်ိဳေမတိုင္း လွပစိုျပည္ၾကပါေစလို႕….

Author : မာဦး
Source : Yatimagazine